건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높다는 말을 들으면 당장은 증상이 없어도 장기적으로 심혈관 질환 위험이 커질 수 있어 관리가 필요합니다. 식습관 개선이 기본이지만 음식만으로 부족하다고 느껴 영양제를 찾는 경우가 많습니다. 이때 중요한 것은 어디까지나 의사 상담과 생활습관 개선이 우선이며, 영양제는 보조 수단으로 활용하는 것입니다. 대표적으로 오메가3와 폴리코사놀이 많이 언급되는데, 작용 방식과 효과가 달라 혈액검사 수치와 건강 상태에 맞는 선택이 필요합니다. 이번 글에서는 두 성분의 특징, 섭취법, 함께 먹으면 좋은·주의할 영양제, 구매 시 유의사항까지 정리합니다.
1. 오메가3 – 중성지방 낮추는 영양제
오메가3는 연어·고등어 등 등푸른 생선에 풍부한 필수 지방산으로, 중성지방을 낮추고 혈액순환을 개선하는 데 효과적입니다. 혈관 벽 지방 축적을 줄이고 염증을 완화해 동맥경화 진행을 늦추며 심근경색·뇌졸중 위험 감소에도 도움을 줍니다. 식물성 오메가3도 있지만 전환율이 낮아 어유 오메가3가 더 권장됩니다. 자세한 비교는 [동물성 vs 식물성 오메가-3, 차이·선택 기준·섭취 방법 완전 정리] 글에서 확인할 수 있습니다.
- 효과: 혈액 속 중성지방(TG)을 줄이고, 혈액순환 개선에 도움
- 부가 효과: 심혈관 건강 보조, 혈행 개선
- 섭취량: 하루 500mg~2,000mg (EPA+DHA 합 기준)
- 섭취 시간: 아침 또는 저녁 식사 후, 기름진 음식과 함께 먹으면 흡수율 ↑
- 주의점: 고용량(2g 이상) 장기 복용 시 부정맥 위험이 살짝 증가할 수 있음. 항응고제·아스피린 등 복용자는 의사 상담 필요.
1-1. 같이 먹으면 좋은 영양제
- 코엔자임Q10(CoQ10) → 심장·혈관 보호 효과 보완
- 비타민D, 비타민E → 같은 지용성 영양소라 흡수율 상승
- 마그네슘 → 혈압·혈관 건강에 보조적 도움
1-2. 주의해야 할 영양제/약물
- 비타민K 고용량 → 오메가3의 항응고 작용과 충돌
- 항응고제·항혈소판제(와파린, 아스피린 등) → 출혈 위험 증가
- 고용량 은행잎 추출물 → 혈액이 과도하게 묽어져 멍·출혈 가능성 ↑
1-3. 구매 시 체크포인트
- “오메가3 1000mg” 표기보다 EPA+DHA 합 함량을 확인하세요.
- 형태: rTG·TG형은 흡수율↑, EE형은 가격↓
- 신선도: 냄새 심한 제품은 피하고, 국제 기준 TOTOX 26 이하 확인
- 인증: 건강기능식품 마크, 해외 IFOS·GOED 인증 여부 확인
2. 폴리코사놀 – LDL콜레스테롤 낮추는 영양제
폴리코사놀은 사탕수수 껍질에서 추출된 성분으로, 쿠바 연구를 통해 처음 알려졌습니다. 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 줄이고 좋은 콜레스테롤인 HDL을 높여줄 수 있다는 기대감으로 주목받아 왔습니다. 다만 연구 결과가 나라마다 다소 차이가 있어 개인별 효과에 차이가 있을 수 있으며, 국내에서는 특정 원료에 한해 기능성이 인정되어 사용되고 있습니다.
- 효과: 일부 연구에서 LDL(나쁜 콜레스테롤) 감소, HDL(좋은 콜레스테롤) 증가, 혈압 조절 보조
- 섭취량: 하루 5~20mg
- 섭취 시간: 저녁 식사 후 1회 (콜레스테롤 합성이 밤에 활발하기 때문)
- 주의점: 국내에서는 ‘개별인정 원료(사탕수수 왁스 알코올)’만 기능성이 인정됨. 스타틴과 병용 시 부작용 가능 → 의사 상담 필요.
2-1. 같이 먹으면 좋은 영양제
- 레드이스트라이스(홍국) → LDL 관리 보조 효과 (단, 간·신장 질환자는 주의)
- 식이섬유(차전자피, 귀리 β-글루칸 등) → 콜레스테롤 배출 촉진
- 오메가3와 병용 → LDL과 중성지방을 동시에 관리
2-2. 주의해야 할 영양제/약물
- 스타틴(콜레스테롤 약) → 작용 경로가 겹쳐 근육통·간효소 상승 위험
- 고용량 항산화제(비타민C·E 과다) → LDL 감소 효과를 방해할 수 있음
- 혈압약 → 혈압이 과도하게 낮아질 수 있어 병용 시 모니터링 필요
2-3. 구매 시 체크포인트
- 반드시 ‘건강기능식품’ 표시 + 개별인정 원료(사탕수수 왁스 알코올) 확인
- “폴리코사놀 함유”만 적힌 일반식품은 기능성 보장 X
- 섭취량: 1회 5~20mg 충족 여부 확인
- 원료 출처: 쿠바산 원료가 가장 많이 연구됨
- 가격: 1캡슐당 실제 함량 vs 가격을 비교하세요
3. 콜리스테롤 영양제 오메가3 vs 폴리코사놀 한눈 비교
| 구분 | 오메가3 | 폴리코사놀 |
|---|---|---|
| 주효과 | 중성지방(TG) 감소 | LDL 감소, HDL 증가, 혈압 보조 |
| 권장량 | 500~1000mg/일 (EPA+DHA 합) | 5~20mg/일 |
| 섭취 시간 | 아침·저녁 식사 후 | 저녁 식사 후 1회 |
| 같이 먹으면 좋은 영양제 | CoQ10, 비타민D·E, 마그네슘 | 레드이스트라이스, 식이섬유, 오메가3 |
| 피해야 할 조합 | 항응고제·항혈소판제, 고용량 은행잎, 비타민K 과다 | 스타틴, 고용량 항산화제, 혈압약 병용 시 주의 |
4. 영양제 구매 시 유의사항 (비교표)
| 구분 | 오메가3 | 폴리코사놀 |
|---|---|---|
| 확인해야 할 성분 | EPA+DHA 합 함량 표시 (중성지방 개선은 500~1000mg/일 기준) | 반드시 **개별인정 원료(사탕수수 왁스 알코올)**인지 확인 |
| 형태·품질 | rTG·TG형: 흡수율↑ / EE형: 가격↓ | 원료 출처 명확히 표시(쿠바산 연구 多) |
| 신선도 관리 | 냄새 심한 제품 피하고, 국제 기준 TOTOX 26 이하 확인 | 제조일자·보관상태 확인 (열·습기에 취약) |
| 인증 여부 | 건강기능식품 인증(국내), IFOS·GOED 인증 여부 확인 | 국내 건강기능식품 마크 확인 (일반식품 표기 제품 주의) |
| 섭취량 기준 | 1캡슐당 EPA+DHA 합 함량이 충분한지 확인 | 1일 5~20mg 충족 여부 확인 |
| 가격 비교 | 총 함량 대비 가격(1g당 가격) 비교 | 1캡슐당 실제 함량 vs 가격 비교 |
5. FAQ
Q1. 오메가3 먹으면 콜레스테롤도 같이 낮아지나요?
→ 주로 중성지방이 줄어들고, LDL에는 큰 변화가 없거나 살짝 올라갈 수 있습니다.
Q2. 폴리코사놀 효과가 확실한가요?
→ 국내에서는 특정 원료만 인정됐지만, 해외 연구는 결과가 엇갈립니다. 개인차가 큽니다.
Q3. 오메가3와 폴리코사놀을 같이 먹어도 되나요?
→ 네, 가능합니다. 두 가지를 저녁 식사 후 함께 먹으면 간단합니다.
Q4. 다른 영양제와 같이 먹어도 되나요?
→ 대체로 괜찮지만, 오메가3는 항응고제와, 폴리코사놀은 스타틴·혈압약과는 반드시 확인 필요.
Q5. 얼마나 먹어야 효과를 볼 수 있나요?
→ 보통 8주 이상 꾸준히 섭취 후 혈액검사로 확인하는 게 좋습니다.
Q6. 고지혈증 약을 이미 먹고 있는데 추가로 먹어도 되나요?”
→ 의사 상담이 필수입니다.
6. 마무리
- 오메가3 → 아침·저녁 식사 후, 중성지방 관리
- 폴리코사놀 → 저녁 식사 후, LDL·혈압 보조 관리
- 같이 먹으면 좋은 조합: 오메가3+폴리코사놀, 오메가3+비타민D, 폴리코사놀+식이섬유
- 구매할 때 꼭 확인: 오메가3는 EPA+DHA 함량·형태·신선도, 폴리코사놀은 원료·섭취량·개별인정 여부
영양제는 어디까지나 보조 수단이라는 점을 잊지 마세요. 콜레스테롤 관리의 기본은 식습관과 규칙적인 운동입니다. 기름진 음식과 단 음식을 줄이고 채소, 통곡물, 등푸른 생선을 균형 있게 먹는 것이 가장 중요해요. 여기에 걷기·조깅 같은 유산소 운동과 간단한 근력 운동을 더하면 효과가 배가됩니다. 영양제는 이런 생활습관을 보완하는 옵션으로 활용하는 것이 바람직합니다.
